Forbedre kold ryg pukkelryg behandling
kold ryg pukkelryg
Faktisk kaldes både kold ryg og pukkelryg “kyphosis” i medicin.Der er ikke den store forskel på de to, og det er typiske rygproblemer, men kold ryg beskrives som en patient med relativt tidligt stadie og overfladisk deformation af rygmarven. Tværtimod hører pukkelryg generelt til Alvorlig spinal deformitet, sygdommen er fremskreden
pukkelryg symptomer
Pukkelryg og kold ryg er et spinal problem.Det er en relativt almindelig spinal deformitet.Det er en morfologisk ændring forårsaget af overdreven kyfose af thoraxhvirvlerne, hvilket øger ryggens krumning og forårsager overdreven bøjning. Patienterne er normalt ældre mennesker, og den gennemsnitlige bybo lider måske ikke af pukkelryg.
Afrundede skuldre: Patienterne er normalt travle byboere, “head-downers” bruger ofte deres mobiltelefoner, og kontoret skal bruge dem i lang tid.
Computerbrugere, langvarig belastning af nakken, har høj risiko for at have afrundede skuldre.
Det er alt sammen på grund af ubalancen i kroppens for- og bagmuskler (brystmusklerne er for stramme, rygmusklerne er for svage), og de øvre trapeziusmuskler (skulder- og nakkestilling) er for stramme, hvilket forårsager skulderen leddene til at læne sig fremad, der danner en bøjet ryg og et bryst. Stillingen kaldes “Round Shoulder”.
Sådan forbedrer du pukkelryggen
Brug af en pukkelrygget korrektionsrem寒背健身
Pukkelryggekorrektionsbæltet på markedet er kun en midlertidig forbedring af kropsholdningen.Når det ikke er udstyret med pukkelryggetkorrektion, vil kroppen falde tilbage til princippet.For fuldstændig at forbedre kropsholdningsproblematikken skal vi starte med forlængelsesterapi og muskler uddannelse.
Forbedre kold rygstretch-behandling
Statisk strækning af kold ryg: bruges hovedsageligt til at strække brystmuskler, forreste skuldermuskler, trapezius-muskler osv., for at forbedre muskelkollaps.
Kold Ryg Dynamisk Stretch: Bruges hovedsageligt til at øge bevægelsesvinklen i skulderleddet og cervikal rygsøjlen for at reducere risikoen for skader
Forbedre kold ryg fitness træning
Pukkelmuskeltræningen er kernen i hele træningen.Den fokuserer på at styrke rygmuskulaturen (hovedsageligt midt på ryggen), at forbedre balancen i kroppens muskler og fuldstændig helbrede de kolde ryg- og pukkelrygproblemer. Det anbefales at lave kold ryg fitnesstræning mindst 2 gange om ugen
Forbedre kold ryg træning
Handlingsintroduktion – Upper Trapezius Stretch (Statisk Stretch)
Det strækker hovedsageligt de øvre trapezius- og pectoralis major-muskler, lindrer muskelkollaps og forbedrer kropsholdningen
Anbefaling: 3 stræk for hver bevægelse, hver strækning i mere end 30 sekunder
Forbedre pukkelryggens bevægelser
Handlingsintroduktion – Kattestolpe (statisk strækning)
Spinalledsaktivitetstræningshandling for at øge leddenes bevægelsesområde
Anbefaling: 15-20 gentagelser, 3 sæt pr. træning
Forbedre pukkelrygget og afrundet skulderbevægelse
Bevægelsesintroduktion – skulderadduktionsbevægelse (dynamisk stræk)
Øg bevægelsesområdet for skulderleddet. 駝背健身Begyndere kan prøve et bredt greb, og avancerede kan gradvist indsnævre grebet
Øg sværhedsgraden
Anbefaling: 15-20 gentagelser, 3 sæt pr. træning
Forbedre pukkelrygget bevægelsestræning
Handling Introduktion – Sidde række
Rygmuskelvægttræning for at styrke rygmuskulaturen og forbedre ubalancen i de forreste og bageste muskler
Anbefaling: Gentag 8-12 gange, 3 sæt pr. træning
Forholdsregler
Pukkelryg er et alvorligt spinal problem og kræver generelt en læges vurdering, før man beslutter sig for, om den er egnet til træning. Hvis du uheldigvis lider af runde skuldre, jo længere tid, jo mere alvorlig muskelstivhed, bedes du hurtigst muligt arrangere passende strækbehandling og finde en personlig træner til professionel muskeltræning.
Ingen kommentarer endnu