Boksning er en meget effektiv vægttabsøvelse, og kontinuerlig boksning vil forbrænde mange kalorier. Der er mange forskellige typer af boksekurser.Kickboxing og Western boksekurser er hovedkurserne for begyndere.Deriblandt har Muay Thai kurser den største mængde motion.

Boksekursus På grund af den relativt store træningsmængde kan det opfattes som boksning aerob øvelse.Mange mennesker, der lærer boksning, vil bruge bokseøvelser til at opnå effekten af ​​at tabe sig og selvopdyrke.

Mauy thai Muay Thai
Muay Thai Engelsk Mauy thai er en relativt stærk sport med stor dødelighed, den vil bruge både knytnæver, fødder, albuer og knæ til at angribe, også kendt som boksning med otte lemmer. Fordi Muay Thai vil udføre nogle springspark, albuestød, knæstød og andre angreb, har Muay Thai relativt høje fysiske krav til trænere. Begyndere fokuserer generelt på fysisk træning og lærer efterhånden nogle Muay Thai-kampfærdigheder, såsom at øve sparring. Alle Bær sikkerhedsudstyr, velegnet til træning af begyndere.

Muay Thai泰拳班 klasseanbefaling
Hvis du er ny til muay thai eller ønsker at tabe dig gennem boksning, anbefales det at lære muay thai og du kan vælge at deltage i muay thai klasser, muay thai klasser har generelt lavere træningsintensitet og billigere gebyrer.
Hvis du vil opnå en selvkultiveringseffekt på kort tid, skal du have en tilpasset træningsplan og vælge en en-til-en personlig Muay Thai coach Muay Thai coachen kan tilpasse træningsplanen efter din fysiske tilstand, og gebyret er relativt dyrt.

Boksekursus introduktion
Kickboksning拳擊課程
Kickboxing er mere velegnet til begyndere eller folk, der taber sig. Kickboxing kaldes Kickboxing på kinesisk, som er opdelt i flere forskellige stilarter, hovedsageligt amerikansk stil og japansk stil, hvoraf de fleste er baseret på boksning, brug af boksning, spark, albue- og knæangreb. På grund af behovet for at udføre nogle flyvende spark, knæslag og andre handlinger, er den generelle træningsmængde relativt høj

Boksning
Western boxing hedder -Boxing på engelsk, som også er velegnet til begyndere eller dem, der taber sig. Western boksning kan kun angribe og forsvare med knytnæver, ikke albuer og knæ. Overkroppen træner hovedsageligt angreb og forsvar, og underkroppen træner fleksibelt fodarbejde og gang. Spark og knæ er ikke tilladt i vestlig boksning. Du skal binde en håndledsrem for at beskytte dine håndled under træning.

kold ryg pukkelryg

Faktisk kaldes både kold ryg og pukkelryg “kyphosis” i medicin.Der er ikke den store forskel på de to, og det er typiske rygproblemer, men kold ryg beskrives som en patient med relativt tidligt stadie og overfladisk deformation af rygmarven. Tværtimod hører pukkelryg generelt til Alvorlig spinal deformitet, sygdommen er fremskreden

pukkelryg symptomer

Pukkelryg og kold ryg er et spinal problem.Det er en relativt almindelig spinal deformitet.Det er en morfologisk ændring forårsaget af overdreven kyfose af thoraxhvirvlerne, hvilket øger ryggens krumning og forårsager overdreven bøjning. Patienterne er normalt ældre mennesker, og den gennemsnitlige bybo lider måske ikke af pukkelryg.

Afrundede skuldre: Patienterne er normalt travle byboere, “head-downers” bruger ofte deres mobiltelefoner, og kontoret skal bruge dem i lang tid.
Computerbrugere, langvarig belastning af nakken, har høj risiko for at have afrundede skuldre.

Det er alt sammen på grund af ubalancen i kroppens for- og bagmuskler (brystmusklerne er for stramme, rygmusklerne er for svage), og de øvre trapeziusmuskler (skulder- og nakkestilling) er for stramme, hvilket forårsager skulderen leddene til at læne sig fremad, der danner en bøjet ryg og et bryst. Stillingen kaldes “Round Shoulder”.

Sådan forbedrer du pukkelryggen
Brug af en pukkelrygget korrektionsrem寒背健身
Pukkelryggekorrektionsbæltet på markedet er kun en midlertidig forbedring af kropsholdningen.Når det ikke er udstyret med pukkelryggetkorrektion, vil kroppen falde tilbage til princippet.For fuldstændig at forbedre kropsholdningsproblematikken skal vi starte med forlængelsesterapi og muskler uddannelse.

Forbedre kold rygstretch-behandling
Statisk strækning af kold ryg: bruges hovedsageligt til at strække brystmuskler, forreste skuldermuskler, trapezius-muskler osv., for at forbedre muskelkollaps.

Kold Ryg Dynamisk Stretch: Bruges hovedsageligt til at øge bevægelsesvinklen i skulderleddet og cervikal rygsøjlen for at reducere risikoen for skader

Forbedre kold ryg fitness træning
Pukkelmuskeltræningen er kernen i hele træningen.Den fokuserer på at styrke rygmuskulaturen (hovedsageligt midt på ryggen), at forbedre balancen i kroppens muskler og fuldstændig helbrede de kolde ryg- og pukkelrygproblemer. Det anbefales at lave kold ryg fitnesstræning mindst 2 gange om ugen

Forbedre kold ryg træning
Handlingsintroduktion – Upper Trapezius Stretch (Statisk Stretch)

Det strækker hovedsageligt de øvre trapezius- og pectoralis major-muskler, lindrer muskelkollaps og forbedrer kropsholdningen
Anbefaling: 3 stræk for hver bevægelse, hver strækning i mere end 30 sekunder

Forbedre pukkelryggens bevægelser
Handlingsintroduktion – Kattestolpe (statisk strækning)

Spinalledsaktivitetstræningshandling for at øge leddenes bevægelsesområde
Anbefaling: 15-20 gentagelser, 3 sæt pr. træning

Forbedre pukkelrygget og afrundet skulderbevægelse
Bevægelsesintroduktion – skulderadduktionsbevægelse (dynamisk stræk)

Øg bevægelsesområdet for skulderleddet. 駝背健身Begyndere kan prøve et bredt greb, og avancerede kan gradvist indsnævre grebet
Øg sværhedsgraden

Anbefaling: 15-20 gentagelser, 3 sæt pr. træning

Forbedre pukkelrygget bevægelsestræning
Handling Introduktion – Sidde række

Rygmuskelvægttræning for at styrke rygmuskulaturen og forbedre ubalancen i de forreste og bageste muskler

Anbefaling: Gentag 8-12 gange, 3 sæt pr. træning

Forholdsregler

Pukkelryg er et alvorligt spinal problem og kræver generelt en læges vurdering, før man beslutter sig for, om den er egnet til træning. Hvis du uheldigvis lider af runde skuldre, jo længere tid, jo mere alvorlig muskelstivhed, bedes du hurtigst muligt arrangere passende strækbehandling og finde en personlig træner til professionel muskeltræning.