Boksning er en meget effektiv vægttabsøvelse, og kontinuerlig boksning vil forbrænde mange kalorier. Der er mange forskellige typer af boksekurser.Kickboxing og Western boksekurser er hovedkurserne for begyndere.Deriblandt har Muay Thai kurser den største mængde motion.

Boksekursus På grund af den relativt store træningsmængde kan det opfattes som boksning aerob øvelse.Mange mennesker, der lærer boksning, vil bruge bokseøvelser til at opnå effekten af ​​at tabe sig og selvopdyrke.

Mauy thai Muay Thai
Muay Thai Engelsk Mauy thai er en relativt stærk sport med stor dødelighed, den vil bruge både knytnæver, fødder, albuer og knæ til at angribe, også kendt som boksning med otte lemmer. Fordi Muay Thai vil udføre nogle springspark, albuestød, knæstød og andre angreb, har Muay Thai relativt høje fysiske krav til trænere. Begyndere fokuserer generelt på fysisk træning og lærer efterhånden nogle Muay Thai-kampfærdigheder, såsom at øve sparring. Alle Bær sikkerhedsudstyr, velegnet til træning af begyndere.

Muay Thai泰拳班 klasseanbefaling
Hvis du er ny til muay thai eller ønsker at tabe dig gennem boksning, anbefales det at lære muay thai og du kan vælge at deltage i muay thai klasser, muay thai klasser har generelt lavere træningsintensitet og billigere gebyrer.
Hvis du vil opnå en selvkultiveringseffekt på kort tid, skal du have en tilpasset træningsplan og vælge en en-til-en personlig Muay Thai coach Muay Thai coachen kan tilpasse træningsplanen efter din fysiske tilstand, og gebyret er relativt dyrt.

Boksekursus introduktion
Kickboksning拳擊課程
Kickboxing er mere velegnet til begyndere eller folk, der taber sig. Kickboxing kaldes Kickboxing på kinesisk, som er opdelt i flere forskellige stilarter, hovedsageligt amerikansk stil og japansk stil, hvoraf de fleste er baseret på boksning, brug af boksning, spark, albue- og knæangreb. På grund af behovet for at udføre nogle flyvende spark, knæslag og andre handlinger, er den generelle træningsmængde relativt høj

Boksning
Western boxing hedder -Boxing på engelsk, som også er velegnet til begyndere eller dem, der taber sig. Western boksning kan kun angribe og forsvare med knytnæver, ikke albuer og knæ. Overkroppen træner hovedsageligt angreb og forsvar, og underkroppen træner fleksibelt fodarbejde og gang. Spark og knæ er ikke tilladt i vestlig boksning. Du skal binde en håndledsrem for at beskytte dine håndled under træning.

kold ryg pukkelryg

Faktisk kaldes både kold ryg og pukkelryg “kyphosis” i medicin.Der er ikke den store forskel på de to, og det er typiske rygproblemer, men kold ryg beskrives som en patient med relativt tidligt stadie og overfladisk deformation af rygmarven. Tværtimod hører pukkelryg generelt til Alvorlig spinal deformitet, sygdommen er fremskreden

pukkelryg symptomer

Pukkelryg og kold ryg er et spinal problem.Det er en relativt almindelig spinal deformitet.Det er en morfologisk ændring forårsaget af overdreven kyfose af thoraxhvirvlerne, hvilket øger ryggens krumning og forårsager overdreven bøjning. Patienterne er normalt ældre mennesker, og den gennemsnitlige bybo lider måske ikke af pukkelryg.

Afrundede skuldre: Patienterne er normalt travle byboere, “head-downers” bruger ofte deres mobiltelefoner, og kontoret skal bruge dem i lang tid.
Computerbrugere, langvarig belastning af nakken, har høj risiko for at have afrundede skuldre.

Det er alt sammen på grund af ubalancen i kroppens for- og bagmuskler (brystmusklerne er for stramme, rygmusklerne er for svage), og de øvre trapeziusmuskler (skulder- og nakkestilling) er for stramme, hvilket forårsager skulderen leddene til at læne sig fremad, der danner en bøjet ryg og et bryst. Stillingen kaldes “Round Shoulder”.

Sådan forbedrer du pukkelryggen
Brug af en pukkelrygget korrektionsrem寒背健身
Pukkelryggekorrektionsbæltet på markedet er kun en midlertidig forbedring af kropsholdningen.Når det ikke er udstyret med pukkelryggetkorrektion, vil kroppen falde tilbage til princippet.For fuldstændig at forbedre kropsholdningsproblematikken skal vi starte med forlængelsesterapi og muskler uddannelse.

Forbedre kold rygstretch-behandling
Statisk strækning af kold ryg: bruges hovedsageligt til at strække brystmuskler, forreste skuldermuskler, trapezius-muskler osv., for at forbedre muskelkollaps.

Kold Ryg Dynamisk Stretch: Bruges hovedsageligt til at øge bevægelsesvinklen i skulderleddet og cervikal rygsøjlen for at reducere risikoen for skader

Forbedre kold ryg fitness træning
Pukkelmuskeltræningen er kernen i hele træningen.Den fokuserer på at styrke rygmuskulaturen (hovedsageligt midt på ryggen), at forbedre balancen i kroppens muskler og fuldstændig helbrede de kolde ryg- og pukkelrygproblemer. Det anbefales at lave kold ryg fitnesstræning mindst 2 gange om ugen

Forbedre kold ryg træning
Handlingsintroduktion – Upper Trapezius Stretch (Statisk Stretch)

Det strækker hovedsageligt de øvre trapezius- og pectoralis major-muskler, lindrer muskelkollaps og forbedrer kropsholdningen
Anbefaling: 3 stræk for hver bevægelse, hver strækning i mere end 30 sekunder

Forbedre pukkelryggens bevægelser
Handlingsintroduktion – Kattestolpe (statisk strækning)

Spinalledsaktivitetstræningshandling for at øge leddenes bevægelsesområde
Anbefaling: 15-20 gentagelser, 3 sæt pr. træning

Forbedre pukkelrygget og afrundet skulderbevægelse
Bevægelsesintroduktion – skulderadduktionsbevægelse (dynamisk stræk)

Øg bevægelsesområdet for skulderleddet. 駝背健身Begyndere kan prøve et bredt greb, og avancerede kan gradvist indsnævre grebet
Øg sværhedsgraden

Anbefaling: 15-20 gentagelser, 3 sæt pr. træning

Forbedre pukkelrygget bevægelsestræning
Handling Introduktion – Sidde række

Rygmuskelvægttræning for at styrke rygmuskulaturen og forbedre ubalancen i de forreste og bageste muskler

Anbefaling: Gentag 8-12 gange, 3 sæt pr. træning

Forholdsregler

Pukkelryg er et alvorligt spinal problem og kræver generelt en læges vurdering, før man beslutter sig for, om den er egnet til træning. Hvis du uheldigvis lider af runde skuldre, jo længere tid, jo mere alvorlig muskelstivhed, bedes du hurtigst muligt arrangere passende strækbehandling og finde en personlig træner til professionel muskeltræning.

For nylig hævder Fengmo Globals HIIT-fedttabsøvelse (high-intensity exhaustive training), at højintensiv træning kan reducere fedt hurtigt og reducere muskeltab, og at 10 minutters fedtreducerende træning svarer til at løbe i en halv time. det? Hvordan arrangerer man træning? Lad mig forklare dig denne gang

HIIT fedttab træning VS aerob træning fedttab
Fedttabsøvelse – HIIT-træning
HIIT fedttab øvelse er en meget populær hurtig fedttab træning for nylig, det fulde navn er High-intensity Interval Training (høj-intensitet interval træning). Princippet er at bruge flere sæt højintensiv træning, kombineret med forskellige længder af restitutionstid. Denne træningsmetode kræver generelt ikke noget udstyr, og fedttabsøvelser kan udføres derhjemme. Denne specielle HIIT fitness metode kræver en kort periode og er meget effektiv til fedttab, samtidig med at den reducerer muskeltab.

Højintensiv cellulite træningstid behøver kun at fortsætte i 20 minutter, du kan tage 400-500 kalorier væk. Efterforbrænding har evnen til at forbrænde efter forbrænding. Efter 12-24 timers træning kan den forbedre stofskiftet og automatisk forbrænde fedt. Det er velegnet til personer med sportskompetencer eller trænere Bevægelserne kan frit matches under følgende forhold, bevægelsen ændrer sig meget, og bevægelserne kan tilpasses efter den enkeltes evne for at mindske chancen for at tabe muskler under kontinuerlig træning Øvelsen tager kortere tid

Fedttabsøvelse – Aerob træning
velegnet til begyndere

Ændringerne under træning er små, fordi kroppen har tilpasset sig træningstilstanden, som bremser fremskridtseffekten, og Rongying går ind i vægttabsplateauperioden.

Motion tager længere tid健身中心

Jogging i 30 minutter kan forbrænde omkring 200-250 kalorier

HIIT fedttab træning – Tabata
– Hvad er Tabata?
Tabata er et intermitterende, fedtreducerende træningsprogram med høj intensitet. Træningsprogrammet er opfundet af Tabata Izumi, en professor ved Tokyo University of Physical Education, Japan. Hele processen med fedtreducerende træning tager cirka 4 minutter. Træningsindhold: hver gruppe (20 sekunders sprinttræning) Bevægelse → nyd derefter 10 sekunders hviletid) Gentag 8 gange i træk, træningsintensiteten skal nå den fysiske grænse (højeste puls) så meget som muligt, for at opnå effekt af fedttab.

-Tabata begynderbemærkning
Hvis du er nybegynder eller en, der ikke har trænet i lang tid,
Følgende ting skal bemærkes

1) Skal varmes op og forberedes til højintensiv træning

2) Prøv at vælge kropsvægttræning for at reducere trykket på leddene

3) Det er ideelt at træne 1 time før eller 1 time efter spisning

–Tabata fedttab træningspoint
Tabata kan vælge passende træningsbevægelser efter individuelle behov og lokalt målrette musklerne i en bestemt del af kroppen for effektivt at øge kropskurven.

For at bruge Tabata fedtreducerende træning til effektivt at reducere fedt, anbefales det, at målpulsen for fedtreducerende træning skal nå 90-95 % eller under vejledning af en træner

Skal du i fitnesscenter? Kan du ikke 健身室 træne alene i parken eller derhjemme? Betyder fitnessudstyr noget? Hvorfor skal du i fitnesscenteret for at træne? Giv dig 5 gode grunde til at gå i fitnesscenter og 6 slags fitnessudstyr, som begyndere skal øve sig på, stop med at være dovne og start et nyt fitnessliv nu!

træningsudstyr

vokse sundt

Det kræver ikke meget at sige dette, alle ved det, men der er ikke mange, der rent faktisk praktiserer det. At få en vane med at gå i fitnesscenter kan forbedre dit fysiske helbred, frigøre stress, ikke kun sove bedre, men også hjælpe med at balancere din krop og sind. Selvom du kan træne derhjemme, er der for mange fristelser (snacks, tv) derhjemme, så gå i fitnessrummet og koncentrer dig mere!

Øg selvtillid og motivation

Så længe du er et menneske, er det uundgåeligt, at du bliver doven, og at træne derhjemme vil uundgåeligt føles doven.”Åh, jeg er så træt i dag, lad os tale om det i morgen.” Men når du skal til fitness. rum, udover kropskurven på grund af regelmæssig motion vokser selvtilliden dag for dag.Andre i fitnesscentret, der arbejder hårdt for at træne, vil også vække lidt kampgejst og gøre sig villige til at arbejde hårdere.

Udvid din horisont og socialiser

Selvom fitnessrummet er et sted for hver person at øve sig på, men ser andre arbejde hårdt, vil han ikke føle, at denne vej er for ensom. Måske kan du få venner, udveksle fitnessmenuer med hinanden, dele din fitnessoplevelse, og måske bliver du mere motiveret til at gå i fitnesscenter!

Træning af specifikke muskelgrupper

Selvom du kan træne derhjemme eller i parken, er det nogle gange svært at træne specifikke muskelgrupper. Der er alverdens træningsudstyr i fitnesscentret, som kan træne lokale muskler, hvilket ikke er nemt at lave derhjemme! Selvom der ikke er nogen måde at tabe sig lokalt, er lokal muskelgruppetræning mulig!

Effektivt forbedre den fysiske kondition

Selvom hjemmetræning kan styrkes ud fra antallet af træningssæt, er det ikke så nemt at justere eller ændre vægttræningen. Fordelen ved at gå i fitnesscenteret for at træne er, at du tydeligere kan vide, hvor meget din fysiske kondition er forbedret, og ændringerne i fitnessmenuen kan også matche ændringerne i fitnessudstyret, hvilket gør din fysiske kondition bedre og bedre i det sjove. .

Senior fokus på karakter

Vores personlige fitnesstrænere 健身教練er alle erfarne fitnesstrænere og fitnesstrænere, hvoraf nogle har vundet priser i bodybuildingkonkurrencer. Selvdyrkning og karakter er vigtigere end alle arbejdspladsers præstationer. Vores personlige fitnessstudie har kun ry for “der er ingen mennesker, der ikke kan ændres, kun dem, der nægter at ændre sig.” Din beslutning i dag vil være dit kloge valg.

Personlig fitnesstræner anbefaling – sportsliv
Inkorporer sport i dit liv, og skift din krop gennem træning. Samtidig kan du have sundhed. Kun med sundhed kan du nyde livet. Og “at få kunden til at nå målet på kortest tid” er vores formål, vores trænerteam forstår, at “effekten af ​​eleverne kan forklare alt”, så vi behøver ikke at sælge hårdt.

Vi tror på, at alle, der kommer til vores fitnesscenter, er nogen, der har krav til sig selv, og vi kan helt sikkert få dig til at opfylde dine krav og nå dine mål, lad os sammen tage et vigtigt skridt mod sundhed.

Klasser i personlig fitnesstræner
– Udvikle træningsprogrammer efter individuelle behov

Personlige fitnesstrænere formulerer professionelle og professionelle træningsprogrammer efter forskellige personlige behov, og hjælper eleverne med at gennemføre træningen under sikre forhold. Vi har også introduceret en masse nyt træningsudstyr for at gøre træningsindholdet mere diversificeret og derved øge elevernes glæde ved fitness.